Spindlermühle – Stadt ohne Rauch

1. Selbstmotivation ist die Basis

Ihre Wünsche und inneren Überzeugungen sind das Wichtigste. Wenn die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, nur eine Reaktion auf Gruppenzwang ist, wird es auf lange Sicht nicht funktionieren. Finden Sie Ihre eigenen Gründe. Informieren Sie sich über die schädlichen Auswirkungen des Zigarettenrauchens auf Körper und Umwelt. Berechnen Sie die finanzielle und zeitliche Ersparnis durch ein zigarettenfreies Leben. Informieren Sie sich über den Auszahlungsprozess bei einer Ihnen nahestehenden Person, die diesen erfolgreich abgeschlossen hat und Ihre Bedenken versteht.

2. Ehrlichkeit mit sich selbst

Machen Sie sich klar, was Sie verlieren und was Sie gewinnen werden. Überlegen Sie, was für Sie belastend sein könnte und was Sie fürchten. Eine gute Vorbereitung hilft Ihnen, die Fallstricke eines Entzugs zu bewältigen. Diskutieren, Fragen stellen. Ehrlichkeit zu sich selbst und eine realistische Sicht auf die Situation helfen Ihnen auch bei den nächsten Schritten.

3. Die aktuelle Situation verstehen

Zigarettensucht kann auf zwei Ebenen verstanden werden: erlerntes Verhalten – psychische Abhängigkeit und körperliche Abhängigkeit von Nikotin. Psychische Abhängigkeit ist die Angewohnheit, in bestimmten Situationen, bei bestimmten Aktivitäten und in der Gesellschaft erregt zu werden. Es muss vorbereitet werden, wie man mit diesen Situationen ohne Zigarette umgeht. Oder Sie vermeiden diese Auslöser von vornherein. Bei längerem Rauchen entsteht eine körperliche Abhängigkeit von Nikotin. Ziehen Sie nach Rücksprache mit einem Arzt (z. B. einem Allgemeinmediziner) Mittel zur Linderung der Entzugserscheinungen in Betracht.

4. Eindeutige und feste Entscheidung

Wählen Sie den Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Teilen Sie die Entscheidung Ihrer Familie, Ihren Freunden und Kollegen mit und bitten Sie sie um Unterstützung und Verständnis. Behalten Sie das Datum bei und ändern Sie es nur, wenn Sie krank werden oder sich in einer schwierigen Lebenssituation befinden. Eine klare Frist für das Ende der Sucht ist besser als ein schrittweiser Entzug.

5. Sichtbare und bedeutsame Veränderungen

Ändern Sie die Umgebung, in der Sie sich bewegen und leben. Entfernen Sie Rauchutensilien und alles, was Sie an das Rauchen erinnert. Verändere nicht nur Objekte, sondern auch Situationen. Schaffen Sie neue Gewohnheiten und eine Art, den Tag zu erleben. Planen Sie, wie Sie mehr Freizeit nutzen.

6. Schwierigkeiten akzeptieren und überwinden

Der Entzugsprozess umfasst normalerweise: Drang zum Rauchen, schlechte Laune, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit, gesteigerter Appetit und Gewichtszunahme. Bereiten Sie sich im Voraus auf diese Situationen vor. Es hat keinen Sinn, so zu tun, als ob es einfach wäre. Setzen Sie sich nicht unter Druck. Das Ziel ist nicht, alles perfekt zu machen. Ihr Ziel ist es, mit dem Rauchen aufzuhören.

7. Um Unterstützung zu bitten ist kein Misserfolg

Auch wenn es Ihre Entscheidung ist, aufzuhören, seien Sie nicht allein. Bitten Sie Ihre Lieben, Kollegen, Freunde usw. um Unterstützung. Jemand, dem Sie vertrauen und den Sie kennen, kann Sie in schwierigen Zeiten unterstützen. Sie können sich auch an Profis wenden. Sie müssen in keiner schwierigen Situation völlig allein sein.

8. Professionelle Ressourcen und Kontakte

Zögern Sie nicht, bei jedem Schritt des Aufhörens Experten zu kontaktieren. Sagen Sie ihnen, dass Sie mit der Gewohnheit aufhören möchten und bitten Sie um Unterstützung . Ein Allgemeinmediziner, Suchtpsychologe oder Coach kann Ihnen bei der Motivation helfen, Hindernisse überwinden und Ihren Willen beim Aufhören unterstützen.

9. Scheitern bedeutet nicht gleich Scheitern

Akzeptieren Sie, dass es Ihnen nicht immer gelingen wird, beim ersten oder wiederholten Versuch mit dem Rauchen aufzuhören. Lassen Sie sich nicht entmutigen und versuchen Sie, Ihr Versagen zu verstehen, damit es nicht noch einmal passiert. So kommen Sie voran und verstehen besser, was für Sie eine Herausforderung ist und wie Sie damit umgehen können. Erkenne, dass Fehler nicht wirklich nur von denen gemacht werden, die nichts tun.

10. Belohnung als Unterstützung

Es ist eine gute Idee, zu Beginn des Entwöhnungsprozesses festzulegen, wie Sie sich für die Bewältigung und Durchführung der einzelnen Schritte belohnen. Es gibt keine Verhätschelungen oder Zugeständnisse. Es ist eine Möglichkeit, die eigene Disziplin zu erkennen und die Motivation in schwierigeren Zeiten zu steigern, in denen man leicht nachgeben und wieder in die schädliche Gewohnheit des Zigarettenrauchens verfallen kann.

Offizielle Websites zur Unterstützung von Rauchern:

• Gesellschaft zur Behandlung der Tabaksucht – www.slzt.cz
• Nationale Hotline zur Raucherentwöhnung 800 350 000 – www.bezcigarette.cz
• Nationale Website zur Unterstützung der Raucherentwöhnung – www.koureni-zabiji.cz

Hausärzte

Bitten Sie Ihren Hausarzt um Hilfe und Rat. Sie können sich mit ihm über Ihre Schritte zum Aufhören beraten. Alternativ leitet er Sie an eine Fachwerkstatt weiter.

Apotheken

Sie können sich auch an Apotheken als kompetente Beratungsstelle für die Raucherentwöhnung wenden. Sie werden von einem Experten betreut, der den garantierten Kurs der Tschechischen Apothekerkammer „Raucherentwöhnung in Apotheken“ erfolgreich abgeschlossen hat.