Szpindlerowy Młyn - Miasto bez dymu

1. Motywacja własna to podstawa

Twoje życzenia i wewnętrzne przekonania są najważniejsze. Jeśli decyzja o rzuceniu palenia jest jedynie reakcją na presję rówieśników, nie będzie ona skuteczna na dłuższą metę. Znajdź swoje własne powody. Poznaj informacje na temat szkodliwego wpływu palenia papierosów na organizm i środowisko. Oblicz oszczędności finansowe i czasowe, jakie przyniesie życie bez papierosów. Dowiedz się o procesie wypłaty od bliskiej Ci osoby, która pomyślnie go przeszła i rozumie Twoje obawy.

2. Uczciwość wobec siebie

Jasno określ, co stracisz, a co zyskasz. Zastanów się, co może być dla Ciebie stresujące i czego się boisz. Dobre przygotowanie pomoże Ci poradzić sobie z pułapkami związanymi z odstawieniem. Dyskutuj, zadawaj pytania. Szczerość wobec siebie i realistyczny pogląd na sytuację pomogą Ci również w kolejnych krokach.

3. Zrozumienie obecnej sytuacji

Uzależnienie od papierosów można rozumieć na dwóch poziomach: wyuczonego zachowania – uzależnienia psychicznego i fizycznego uzależnienia od nikotyny. Uzależnienie psychiczne to nawyk włączania się w określonych sytuacjach, działaniach i społeczeństwie. Konieczne będzie przygotowanie się na radzenie sobie w takich sytuacjach bez papierosa. Albo przede wszystkim unikniesz tych wyzwalaczy. Podczas długotrwałego palenia następuje fizyczne uzależnienie od nikotyny. Po konsultacji z lekarzem (np. lekarzem pierwszego kontaktu) rozważ zastosowanie środków łagodzących objawy odstawienia.

4. Jednoznaczna i stanowcza decyzja

Wybierz dzień, w którym chcesz rzucić palenie. Ogłoś decyzję rodzinie, przyjaciołom, współpracownikom i poproś o wsparcie i zrozumienie. Zachowaj datę i zmieniaj ją tylko w przypadku choroby lub trudnej sytuacji życiowej. Lepszy jest jasny termin zakończenia uzależnienia niż stopniowe odstawianie.

5. Widoczne i znaczące zmiany

Zmień środowisko, w którym się poruszasz i żyjesz. Usuń akcesoria do palenia i wszystko, co przypomina Ci o paleniu. Zmieniaj nie tylko przedmioty, ale także sytuacje. Stwórz nowe nawyki i sposób przeżywania dnia. Zaplanuj, jak wykorzystasz więcej wolnego czasu.

6. Akceptacja i pokonywanie trudności

Proces odstawienia zwykle obejmuje: potrzebę zapalenia papierosa, obniżony nastrój, brak koncentracji, drażliwość, zwiększony apetyt i przyrost masy ciała. Przygotuj się na takie sytuacje z wyprzedzeniem. Nie ma co udawać, że będzie łatwo. Nie wywieraj na siebie presji. Celem nie jest zrobienie wszystkiego idealnie. Twoim celem jest rzucenie palenia.

7. Proszenie o wsparcie nie jest porażką

Nawet jeśli rzucenie palenia jest Twoją decyzją, nie bądź sam. Poproś o wsparcie bliskich, kolegów, przyjaciół itp. Ktoś, komu ufasz i znasz, może Cię wesprzeć w trudnych chwilach. Możesz także zwrócić się do profesjonalistów. Nie musisz być całkowicie sam w żadnej trudnej sytuacji.

8. Zasoby i kontakty zawodowe

Nie wahaj się kontaktować z ekspertami na każdym etapie rzucenia palenia. Powiedz im, że chcesz zerwać z nałogiem i poproś o wsparcie . Lekarz pierwszego kontaktu, psycholog-addyktolog lub coach może pomóc Ci w motywacji, pokonać przeszkody i wesprzeć Twoją wolę w procesie rzucania palenia.

9. Porażka nie oznacza porażki

Zaakceptuj fakt, że nie zawsze będziesz w stanie rzucić palenie za pierwszą lub kolejną próbą. Nie zniechęcaj się i spróbuj zrozumieć swoją porażkę, aby nie powtórzyła się ona ponownie. W ten sposób możesz iść do przodu i lepiej zrozumieć, co jest dla Ciebie wyzwaniem i jak sobie z nim poradzić. Uświadom sobie, że błędów tak naprawdę nie popełniają ci, którzy nic nie robią.

10. Nagroda jako wsparcie

Na początku procesu odsadzania dobrze jest określić, w jaki sposób będziesz nagradzać się za wykonanie poszczególnych kroków. Nie ma tu mowy o rozpieszczaniu ani żadnych ustępstwach. To sposób na poznanie własnej dyscypliny i zwiększenie motywacji w trudniejszych czasach, kiedy łatwo jest się poddać i wrócić do szkodliwego nawyku palenia papierosów.

Oficjalne strony pomagające palaczom:

• Towarzystwo Leczenia Uzależnienia od Tytoniu - www.slzt.cz
• Krajowa infolinia dotycząca rzucania palenia 800 350 000 - www.bezcigarette.cz
• Krajowa strona wspierająca rzucenie palenia - www.koureni-zabiji.cz

Lekarze ogólni

Poproś swojego lekarza rodzinnego o pomoc i poradę. Możesz się z nim skonsultować w sprawie kolejnych kroków na drodze do rzucenia palenia. Ewentualnie skieruje Cię do specjalistycznego zakładu pracy.

Apteki

Możesz także skontaktować się z aptekami, które są specjalistycznymi ośrodkami poradnictwa w zakresie rzucania palenia. Opiekę nad Tobą podejmie ekspert, który pomyślnie ukończył gwarantowany kurs Czeskiej Izby Farmaceutycznej „Rzucanie palenia w aptekach”.